Ramazanda kabızlık ve şişkinlik için 10 öneri
Ramazan iftar sofraları, uzun saatler süren oruç sonrasında Müslümanların çekici bulduğu çeşitli yiyeceklerle doludur. Ancak, sağlık faktörlerini göz ardı etmek doğru değildir.
Aynı şekilde, sahur sofraları da uzun oruç saatlerinde susuzluk hissini artıran çeşitli yiyecek ve içeceklerle doludur. Bu nedenle, her oruçlunun beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmesi ve iftar sırasında kendisine destek olacak besinleri eklemesi önemlidir.
Al Ain News, “Ramazan'da Sağlığınız” serisinde, her oruç tutanın iftar ve sahurda kaçınması gereken yemeklerle ilgili bir dizi tıbbi tavsiye sunuyor.
RAMAZAN'DA KABIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN KAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER
Kahire Ulusal Araştırma Merkezi Gıda Teknolojisi Araştırma Enstitüsü'nden araştırmacı Dr. Manal Ezz El-Din, normal günlerde şikayet etmeseler bile Ramazan ayında pek çok kişinin yaşadığı sağlık sorunlarından birinin kabızlık olduğunu söyledi.
Ezz El-Din, Al-Ain News'e yaptığı açıklamada, Ramazan ayının ilk döneminde oruç tutanların, gün içinde yiyecek ve su eksikliğinin yanı sıra yemek programlarının bozulması nedeniyle kabızlık yaşadıklarını belirtti.
KABIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN SAĞLIK İPUÇLARI
-Günlük olarak lif açısından zengin yeşil salata tüketmeyi ihmal etmemek.
-Gazlı içeceklerden kaçınmak ve içeceklerde şeker kullanmamak.
-Kabızlığı önlemeye yardımcı olan müshil içeren Ramazan içeceklerini ihmal etmemek, örneğin hindistancevizi suyu ve hurma suyu.
-Şeker içeriği yüksek tatlılarından kaçınmak.
-İftar süresince bol miktarda su ve sıvı tüketmekten kaçınmamak.
-Sindirim zorluğuna neden oldukları için kızartma ve yağda kızartılmış yiyeceklerden uzak durmak.
-Sahur zamanında yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünlerini ihmal etmemek.
-Günlük olarak bir porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmemek; çünkü lif açısından zengindir ve sindirim sistemi verimliliğini artırır.
-Genel olarak baharatlı ve acılı yiyeceklerden kaçınmak.
-Özellikle çay gibi uyarıcı içecekleri aşırı tüketmekten kaçınmak; çünkü kabızlık riskini artırabilir.
