Ayak burkulması nasıl geçer? İşte cevabı!
Ayak bileği burkulması, sürekli fiziksel aktivite yapan kişilerin yaşadığı en yaygın sorunlardan biridir.
Ayak bileği burkulmasının özellikle can sıkıcı ve sancılı bir şekilde tekrar etmesi herkesi rahatsız eder hiç şüphesiz. Peki ayak bileği burkulmasının hiç mi çözümü yok? Burkulma riskini en aza indirgemek hiç mi mümkün değil? Ayak bileği burkulmasının önüne geçmek için ne yapmalı? Faydalı olabileceğine inandığımız çözümleri sizler için derledik. İşte ayrıntılar..
Öncelik şunu belirtmek gerekir ki; Ayak bileği burkulmalarına ilişkin yapılan derinlemesine çalışma ve araştırmalar, egzersiz yapan çoğu insanın ayak bileği burkulmasının, 1000 saatlik egzersiz süresi başına, en az bir kez gerçekleşebileceği ihtimalinin yüksek olduğunu ortaya koydu.
En sık görülen ayak bileği burkulması tipi, ayak bileğinin dış tarafındaki bağların gerilmesi ya da yırtılması ve eklemin normal hareket aralığının dışına çıkması durumunda meydana gelir. Bu, lateral ayak bileği yaralanması olarak bilinir.
Çalışmalar sonucunda elde edilen bulgularda, insanların ayak bileğini burktuktan sonra durumun kalıcı olarak tekrarlama olasılığının daha yüksek olduğu görüldü.
Bulgularda: "Yan ayak bileği burkulması öyküsünün, bağların yapısal bütünlüğünü ve duyusal işlevi bozduğu, muhtemelen kişinin travmatik durumlardan kaçınma yeteneğini bozduğu bilinmektedir." denildi.
Bazı ayak bileği burkulmaları, neredeyse hiç şişlik veya hareket problemi yaşanmasına neden olmadan atlatılmasına karşılık, bazı insanlarda kronik ayak bileği instabilitesi olarak bilinen durumla sonuçlanabilir.
Bulgular, ayak bileği burkulması yaşayan kişilerin bazı problemlerle karşı karşıya kalabilecekleri ihtimalini ortaya koydu. Şöyle ki:
- Ayak bilekleri yavaş yavaş daha az aktif hale gelir.
- Daha yüksek vücut kütlesi göstergelerine sahip olurlar.
- Vücut ağrıları şikayetleri daha çok olur.
BURKULMANIN TEKRARLANMAMASI İÇİN NE YAPILMALI?
Ayak bileği burkulmasını bir kez daha yaşamamak ve burkulma riskini azaltmak için nasıl bir yöntem uygulanabilir?
Öncelikle, sık sık ayak bileği burkulmalarından şikayetçiyseniz mutlaka bir fizyoterapiste görünmenizi tavsiye ederiz.
Ayak bileği burkulmasının tekrarlanmaması ya da burkulma riskini azaltmak için ayak bilekliği kullanmanızı tavsiye ederiz. Çünkü ayak bileği zedelenmeleri en aza indirir.
Günde 3 ila 5 dakika denge egzersizleri yapın. Denge egzersizleri ayak bileğinizdeki kasları ve bağları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
