Yalnızlıkla mücadelede işinize yarayacak bazı ipuçları!

Sonuçları 2019 yılında açıklanan bir Avrupa Komisyonu çalışması Avrupa’daki yetişkinlerin %7’sinin, yani yaklaşık 35 milyon insanın kendini yalnız hissettiğini ortaya koymuştur.

Covid-19 pandemisi bu durumu daha da büyük bir sorun haline getirmiştir. Günümüzde hiç olmadığı kadar fazla sayıda insan, yalnızlığın etkilerini hissetmeye başlamıştır. Sosyal mesafe kuralları, sohbetleri zorlaştıran maskeler ve fiziksel etkileşimin sıfırlanması ile birçok kişide zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına neden olmuştur.

Yalnızlık, fiziksel ve duygusal sağlık ve zihin üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Uykusuzluğa, anksiyeteye, depresyona ve bazı olağanüstü durumlarda erken ölüme bile neden olabilir. 

AB’de yürütülen bir çalışmaya göre, 16-24 yaş arasındaki gençlerin %3,3’ü kendisini yalnız hissederken bu oran Türk gençlerinde %9,9 olarak belirlenmiştir. Aynı durum daha ileri yaşlarda da geçerlidir. Türkiye’de 50-64 yaş grubunda kendisini yalnız hissedenlerin oranı %12,5'tir.

Kendinizi yalnız hissediyorsanız, bu durumu tek başınıza atlatmaya çalışmamalısınız. 

İşte yalnızlıkla mücadele etmeye dair işinize yarayacak bazı ipuçları. 

 Bir meditasyon uygulaması indirin 

Meditasyon, zihninizdeki negatif düşünceleri dağıtabilir ve içinde bulunduğunuz zamana tekrar odaklanmanıza yardımcı olur. Bunun için cep telefonunuzun uygulama sağlayıcısı kısmına ‘meditasyon’ yazmanız yeterli olacaktır.

 Podcast dinleyin 

Çalışırken bir podcast açmak, yanınızda birinin olduğu ve sohbet ettiğiniz hissi verebilir. Yalnızlık hissiyle mücadele etmenizi sağlayacak ve farkındalığınızı artıracak birçok podcast bulabilirsiniz. 

 Bir sanal gruba katılın 

Yerinizden kalkmadan bir sanal örgü veya resim grubuna veya eğlenceli bir kokteyl yapma kursuna katılabilirsiniz. Eğer isterseniz sanal aile-çocuk dersleri bile bulabilirsiniz.

 Forumları keşfedin 

İhtiyaçlarınız veya beğenileriniz hakkında sizinle benzer zihin yapısına sahip kişilerle sanal sohbetler edebileceğiniz birçok topluluk forumu (örneğin Facebook, Reddit, Kadınlar Kulübü) bulabilirsiniz.  

 Çevrimiçi antrenman yapın 

Pandemi kısıtlamaları nedeniyle kapansalar da birçok spor salonu sanal ortamda ders vermeye devam ediyor. İnsanlar motivasyonunu kaybetmemek için evde spor yapmaya yöneldikçe sayıları hızla artış gösteren sanal spor derslerinden biri mutlaka ilginizi çekecektir. 

Dijital platformdaki bir antrenörün sizi teşvik etmesi yalnızlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Üstelik, antrenman yapmak adrenalin salgılamanızı ve başarı hissi edinmenizi de sağlayacaktır. 

 Gönüllü olun 

Biraz zaman ayırarak topluma katkıda bulunmanız ve sizinle benzer zihin yapısına sahip kişilerle ilişkiler kurmanız, ruh halinize kadar büyük katkılar sağlayacaktır.

 Bir evcil hayvan sahiplenin 

Size bağlılık hissi verecek bir hayvan, harika bir sevgi ve yoldaşlık kaynağı da olabilir. Bir köpek sahiplenirseniz köpek gezdirme gruplarına katılarak sosyalleşmeniz de mümkün olabilir. 

 Yürüyüş yapın 

Yakınınızdaki bir parka doğru yürüyün ve yol üzerinde bir kahve alın. Dışarıda zaman geçirmek veya genel olarak insanların hareketliliğini hissetmek ruh halinizi iyileştirecektir ve belki de düzenli olarak karşılaştığınız kişilerle ilişkiler kurmanıza yardımcı olacaktır. 

 Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın 

Sosyal medyada dolaşıp hayatı ıskaladığınızı düşünmeyin. Gördüklerimizin aksine hiç kimsenin mükemmel bir hayatı yoktur ve sizde olmadığını düşündüğünüz şeylere başkalarının sahip olduğunu düşünerek ruh halinizi olumsuz etkilemekten kaçının. 

 Kendinizi fazla zorlamayın 

Her şeyi ve herkesi tek seferde değiştiremezsiniz ya da ilişkileri zorla yürütemezsiniz. Kendinize çok fazla hedef koyup belirli bir sürede elinizden gelenden fazlasını yapmaya çalışmamalısınız.

Emin olun bu hisleri tek hisseden siz değilsiniz; yardım alabilirsiniz ancak öncelikle sizin harekete geçmeniz gerekir. Çoğu zaman keyifsiz hissediyorsanız ve bu durum hayatınızı olumsuz etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın veya rehberlik almak için bir sosyal destek grubuna katılın. 

Unutmayın yalnızlık ve izolasyon hissi, özellikle ileri yaştaki bireyleri etkileyebilmekte ve yaşam kalitelerini düşürebilmektedir.