Uykusuzluğa Son! Haftada İki Egzersiz Yeter
Haftada iki kez egzersiz yapmak, uykusuzluk riskini önemli ölçüde azaltıyor, araştırmalar bunu kanıtlıyor.
Eğer gece boyunca gözlerinizi kapatıp derin bir uyku çekmek bir hayal gibi geliyorsa, çözüm sandığınızdan daha yakın olabilir. Yeni bir araştırma, düzenli fiziksel aktivitenin, özellikle haftada en az iki kez egzersiz yapmanın, uykusuzlukla mücadelede önemli bir faktör olduğunu ortaya koyuyor.
Egzersizin Uykusuzluk Üzerindeki Etkisi
Yapılan bilimsel çalışma, düzenli olarak egzersiz yapanların, aktif olmayanlara kıyasla uykuya dalma ve uyumayı sürdürme konusunda daha az zorluk çektiğini belirtiyor. Egzersiz yapanların %42 oranında uykuya dalma zorluğu yaşama ihtimali daha düşük, ayrıca uykusuzluk belirtileri bildirme olasılıkları da %22 oranında az.
Araştırmanın bulguları, egzersiz rutinini sürdüren kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre gece boyunca 6 ila 9 saat arası bir süre ile "normal uyku" düzenine sahip olma ihtimallerinin önemli ölçüde yüksek olduğunu gösteriyor. Kısa süre uyuyanlar içinse, bu rutinle dalma olasılıkları belirgin şekilde azalırken, gece 9 saatten fazla uyuma ihtimalleri %52 oranında düşüyor.
Bu çarpıcı sonuçlara ulaşan araştırma için, yaklaşık yarısı kadın olmak üzere, 4.339 kişilik bir grup üzerinden on yıl boyunca Avrupa'nın dokuz farklı ülkesinden toplanan veriler incelendi. Katılımcılara, araştırmanın başlangıcında ve on yıl sonunda fiziksel aktivite düzeyleri ile uykusuzluk belirtileri hakkında sorular soruldu.
Egzersiz yapan ve yapmayan gruplar arasındaki farklılıklar, katılımcıların yatmadan önce ne kadar rahatladıklarını ve uyku kalitelerinin nasıl etkilendiğini net bir şekilde ortaya koydu. Haftada en az 1 saat egzersiz yapanlar "fiziksel olarak aktif" olarak sınıflandırılırken, on yıl sonunda hala bu düzeyde aktivite gösterenler "yoğun aktif" olarak değerlendirildi.
Araştırma, düzenli egzersizin, bazı uykusuzluk semptomlarını ve aşırı uyku sürelerini azaltmada etkili olduğunu gösterse de, egzersiz alışkanlıklarının bırakılması durumunda bu faydaların kaybolabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, uzun vadeli sağlık ve iyi bir gece uykusu için, fiziksel aktivitenin sürekli bir parçası haline getirilmesi öneriliyor.
