Fiziksel aktivite ile erken ölüm riskini azaltın!
Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin kalp sağlığını iyileştirdiğini ve erken ölüm riskini azalttığını gösteriyor. Aktif yaşam, daha sağlıklı bir gelecek için anahtar.
Modern yaşam tarzının getirdiği en büyük sağlık sorunlarından biri, sürekli oturma alışkanlığı ve bunun yol açtığı sağlık riskleridir. Uzmanlar, uzun süre oturmanın obezite, tip 2 diyabet, kalp-damar hastalıkları gibi kronik hastalıklara yol açabileceğini ve bu durumun erken ölüm riskini artırabileceğini belirtiyor. ABD Denver'daki Ulusal Yahudi Sağlığı'ndan kardiyovasküler önleme ve sağlıklı yaşam direktörü Dr. Andrew Freeman, bu durumun ciddiyetine dikkat çekerek, aktif bir yaşam tarzının önemini vurguluyor.
Fiziksel aktivitenin faydaları
Yapılan yeni analizler, kilo kontrolü ve genel sağlık üzerindeki olumlu etkiler açısından, koşma, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve merdiven çıkma gibi orta ve yoğun fiziksel aktivitelerin öne çıktığını gösteriyor. Dr. Freeman, egzersizin yoğunluğunun nasıl ölçüleceğine dair pratik bilgiler vererek, konuşurken rahatlıkla şarkı söyleyebilme durumunun orta yoğunlukta egzersiz olduğunu, nefes nefese kalıp sadece birkaç kelime söyleyebilme durumunun ise yüksek yoğunlukta egzersiz olduğunu belirtiyor.
Kaliteli uyku da sağlığa katkı sağlıyor
European Heart Journal dergisinde yayınlanan çalışmada, daha az yorucu olan uyku gibi diğer aktivitelerin de sağlığa katkıda bulunabileceği gözlemlenmiş. Araştırma, günde 30 dakikalık oturma süresini uykuyla değiştirmenin, vücut kitle indeksini (BMI) ortalama 0,43 kg/m2 düşürdüğünü ve bel çevresini yaklaşık 1,75 cm incelttiğini ortaya koyuyor. Dr. Freeman bu konuda, "Uyku, kanepede oturup TV izlemekten daha yararlı olabilir. Pek çok insan uyku sorunu yaşadığı için, bu durum önemli bir fark yaratabilir," diye ekliyor.
Aktivite yoğunluğunun sağlık üzerindeki etkisi
Çalışmada, farklı aktivite yoğunluklarının sağlık üzerindeki etkileri de inceleniyor. Oturma süresini orta veya yüksek yoğunluklu egzersizle değiştirenler, 1 pound üzerinde kilo kaybı ve bel çevresinde yaklaşık 2,4 cm azalma yaşadı. University College London'dan Profesör Mark Hamer, “Bu çalışmanın yeniliği, günün 24 saati boyunca farklı davranışları dikkate almasıdır. Bu, bize kişiye özel aktivite önerileri sunma imkanı tanıyor,” diyor.
Küçük değişikliklerin büyük etkileri
Araştırma, aktivite yoğunluğunun kalp sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olduğunu gösteriyor. İngiltere'deki British Heart Foundation'dan James Leiper, “Kalp atış hızınızı artıran her türlü aktivite faydalıdır. Günlük hayatınıza küçük aktiviteler eklemek, sağlıklı bir yaşam tarzı kazanmanıza yardımcı olabilir olabilir,” diye belirtiyor. Bu, fiziksel aktivitenin sadece yoğun sporlarla sınırlı olmadığını, günlük rutinler içinde de kolayca entegre edilebileceğini gösteriyor.
Gün içinde aktif kalma yöntemleri
Çalışma, gün boyunca yapılan hafif aktivitelerin de sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini ortaya koyuyor. Örneğin, uzun süreli oturma alışkanlıklarını ayakta durmak veya yavaş yürüyüş gibi hafif aktivitelerle değiştirmek, benzer şekilde kilo kaybı ve bel çevresinde azalma sağlıyor. Profesör Hamer, bu konuda, "Hareketsiz davranışları herhangi bir aktiviteyle değiştirmek, BMI, bel çevresi, kolesterol ve trigliseritlerde iyileşme sağlayabilir," diye açıklıyor.
Bu geniş çaplı araştırma, hareketi analiz etmek için objektif ölçümler kullanan uluslararası bir çalışma olan Prospektif Fiziksel Aktivite, Oturma ve Uyku (ProPASS) konsorsiyumunun bir parçası. Sydney Üniversitesi'nden Profesör Emmanuel Stamatakis, “ProPASS konsorsiyumunun önemli bir yeniliği, fiziksel aktivite ve duruş türleri arasında daha iyi ayrım yapan giyilebilir cihazların kullanılmasıdır. Bu, sağlık üzerindeki etkilerini daha büyük bir hassasiyetle tahmin etmemize olanak tanır," diye vurguluyor.
KAYNAK : CNN
