Diyete başlıyorsanız işte size 15 altın ipucu

Kilo vermek isteyenler ve diyete başlayacakların uyması gereken birtakım kurallar vardır. Bu kurallara uymak kilo verme sürecini hızlandırır.

1- Diyete başlarken yapmanız gereken ilk şey hazır olup olmadığınızı anlamak

Eğer kendinizi hazır hissetmiyorsanız diyete başlamak zorunda değilsiniz.

Başkalarının zorlamasıyla yapacağınız diyet uygulamaları sizi uzun vadede diyet yapma fikrinden uzaklaştırır ve ruh sağlığınıza zarar verir.

2- Bir sağlık sorununun olmadığına emin olun

Belki de kilo probleminin nedeni bir sağlık problemidir. Bunu öğrenmeden diyet yapmak sağlığınıza zarar verebilir.

Diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız hipotiroidi ve insülin direnci konularında bir uzmana danışmalısınız.

3- Hedef kilonuzu belirleyin

Kilo vermek isteyen kişilerin çoğu diyete başlamakta fakat bu diyeti devam ettirememektedir.

Diyete başlarken ilk ay 10 kilo veririm gibi gerçek dışı hedeflerden uzak durmalısınız.

Gerçek dışı hedefler sizi strese sokabilir ve diyet yapmaktan vazgeçmenize neden olabilir.

Bu yüzden diyete başlamadan önce kendinize ulaşılabilir hedefler koymalısınız.

4- Diyet arkadaşı edinin

Ne yaparsam yapayım diyeti hep yarıda bırakıyorum diyorsanız bu konuda sizi destekleyecek aile üyeleri ya da arkadaşlardan yararlanabilirsiniz.

Bir arkadaşınızla başlayacağınız diyet programı birbirinizi bu konuda desteklemenizi sağlar.

5- Motivasyonunuzu yüksek tutun

Diyete başlamak genellikle kişilerde lezzetli ve doyurucu olan yiyeceklerden mahrum kalma hissi yaratıyor.

Diyet sizi ideal görünüşünüze ulaştıracağını unutmamalısınız.

Diyet süresince motivasyonunuzu yüksek tutmaya çalışın.

Verdiğiniz kilo miktarı ne olursa olsun kendinizi takdir etmeyi bilin.

Bu diyetinizin daha uzun süreli devam etmesine ve kilo vermenize yardımcı olur.

6- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin

Yalnızca diyet yaparak kilo vermek düşünüldüğü kadar kolay olmayabilir.

Diyet programınızın yanına bir egzersiz programı da ekleyerek çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Aldığınız kalorinin verdiğiniz kaloriden az olması gerektiğini unutmamalısınız.

Bunun için gün içinde fazla hareket etmeyi ve düzenli spor yapmayı ihmal etmemelisiniz.

7- Kahvaltıyı es geçmeyin

Kahvaltıyı atlamayın. Diyetisyenlere ana öğünler kilo vermek için çok önemlidir.

Güne besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak hem kilo vermeyi hem de metabolizmayı hızlandırmayı sağlar.

Ayrıca protein açısından zengin bir kahvaltı uzun süreler tok kalmanızı sağlar.

8- İşlenmiş ve şekerli gıdalardan uzak durun

Tatlı yemeyi bırakın.

Kilo vermek için şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız ve sağlıklı besinler tüketmeye başlamalısınız.

Fakat sağlıklı yiyecekleri de sınırsız yiyemezsiniz.

Her besinin ideal bir porsiyonu var. Yemek yerken bu porsiyonun dışına çıkmamalısınız.

9- Uyumadan hemen önce yemek yemeyin

Yatmadan 2 saat öncesinde yemek yemeyi kesmelisiniz.

Genellikle 19:00’dan sonra yemek yenmemeli denir. Ama günümüzde herkes aynı saatte uyumuyor.

Bu nedenle uyumadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakmanız yeterli olacaktır.

10- Su içmeyi ihmal etmeyin

Sıvı alımı zayıflamak için oldukça önemlidir. Bu metabolizmayı hızlandırır ve yakılan yağ hücrelerinin idrar yoluyla vücuttan atılmasını sağlar.

Bu nedenle günde en az 1,5 – 2 litre su içilmesi gerekir.

11- Tek tip beslenmeden uzak durun

Diyet yaparken tek tip beslenmeden uzak durulmalıdır.

Tek tip beslenme vücudunuza zarar verir.

4 ana besin grubu vardır. Bunlar et çeşitleri, tahıllar, meyve – sebzeler, süt ve süt ürünleridir.

Diyet programınızda bu besin gruplarında yeterli miktarda olmalıdır. Eğer bu besin grupların hepsinden yeteri kadar almazsanız bu sağlıksız zayıflama anlamına gelir.

12- Sürekli tartılmayın

Ne kadar kilo verdiğiniz öğrenmek için sürekli tartılmak doğru bir yöntem değildir.

Doğru bir diyet ile ayda ortalama 4 – 5 kilo verilir.

Haftada 1 – 2 kilo arasında kilo kaybı normal olarak belirlenmiştir. Bundan fazlasını istemek hayal kırıklığı yaşamanıza neden olabilir.

Kısa sürelerde kilo vermek mümkün olmadığı için kısa sürelerde tartılmak size bir şey kazandırmaz.

Tersine kaybettirir. Çünkü kısa sürelerde kilo vermediğiniz görmek motivasyonunuzu düşürebilir.

13- Gerçekten aç mısınız duygusal boşlukta mı?

Çoğu kişi mutsuzken, sıkıldığında ya sinirlendiğinde kendini aç hisseder.

Gerçekten acıktığınızda yemek yemelisiniz.

Duygu durumunuzun kilonuzu arttırmasına izin vermemelisiniz.

Duygu yoğunluğuna bağlı olarak kendini aç hisseden kişiler düşük kalorili ve mevsiminde uygun çiğ sebzeler tüketebilirler.

Örneğin kendinizi mutsuz hissettiğinizde illaki yemek yemek istiyorsanız bir adet salatalık tüketebilirsiniz.

14- Ne yediğinizi takip edin

Diyet yapanların yedikleri her yemeği not almaları günlük ne kadar kalori alıklarını öğrenmelerini ve kendini kontrol etmelerini sağlar.

Yediklerinizi not aldığınızda gün içinde yaptığınız yanlışları kolayca tespit edebilirsiniz.

Ayrıca diyete programına tamamen uymanıza rağmen hala kilo veremediyseniz bu notları diyetisyeninize inceleterek nerede hata yaptığınızı öğrenebilirsiniz.

15- Diyeti hemen bırakmayın

Diyete başlarken çok kısa sürelerde fazla kilolarınızdan kurtulamayacağınızı unutmamalısınız.

Kısa dönemli çözümler sadece kısa süreliğine kilo vermenizi sağlar.

Hızlı bir şekilde verdiğiniz kalorileri hızlı bir şekilde geri alabilirsiniz.

İdeal kilonuza ulaştıktan hemen sonra eski beslenme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz yeniden kilo alırsınız.

Bu nedenle beslenme düzeninize kilo verdikten sonra da dikkat etmelisiniz.

Ne yaparsam yapayım diyet programlarına asla ayak uyduramıyorum derseniz belki de diyet fikrini aklınızdan çıkarmalısınız. Diyet fikri sizi zorluyorsa bunu doğru ve sağlıklı beslenme olarak düşünebilirsiniz.