Sağlık Bakanlığı'ndan sıcaklık uyarısı

Sağlık Bakanlığı, sıcak havalarda vatandaşlara günde en az 2,5-3 litre su içmeleri ve güneşten korunmaları yönünde uyarılarda bulundu.

Sağlık Bakanlığı, artan sıcaklıklar ve nem oranının, özellikle yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik hastalığı olan bireyler için ciddi sağlık riskleri oluşturabileceğini belirterek uyarılarda bulundu. Açıklama yapan Bakanlık, sıvı kaybı, güneş çarpması ve beslenme bozukluklarına karşı alınabilecek basit önlemlerle bu risklerin büyük ölçüde azaltılabileceği vurgulandı.

Aşırı sıcaklarda vücut ısısının düzenlenmesi ve kaybedilen minerallerin geri kazanılması için günde en az 2,5 ila 3 litre su tüketilmesi gerektiği açıklandı. Özellikle terleme yoluyla kaybedilen sıvı miktarına dikkat çeken Bakanlık, çay, kahve ve gazlı içeceklerin sınırlandırılmasını önerdi.

Bunun yerine ayran ve maden suyu gibi elektrolit açısından zengin içeceklerin tercih edilmesi gerektiği belirtildi. Bu içeceklerin hem serinletici etkisi hem de vücuttaki tuz dengesini koruyucu özelliği öne çıkarıldı.

Açıklamada, 11.00 ile 16.00 saatleri arasında güneşe çıkmaktan kaçınılması gerektiği de vurgulandı. Bu saatlerde zorunlu haller dışında dışarıda bulunmamak, serin ve gölgeli ortamlarda kalmak önerildi.

Açıklamada şunlar kaydedildi:

“Aşırı sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalı, taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Öğünler, küçük porsiyonlar halinde ve sık aralıklarla tüketilmeli. Salatalar ile karpuz, kavun gibi su oranı yüksek besinler özellikle tercih edilmeli. Aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan egzersizler vücudu zorlayabilmekte ve kalp üzerinde aşırı yük oluşturabilmektedir. Bu nedenle yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı. Fiziksel aktiviteler sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmalı, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmeli”