Ramazan Ayında Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazan ayında oruç tutarken sağlığınızı korumak ve enerji seviyenizi dengede tutmak önemlidir. İşte oruç tutarken dikkat edilmesi gereken beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı önerileri.

Yeterli ve Dengeli Beslenmeyi İhmal Etmeyin

* Sahura mutlaka kalkın! Uzun süren açlık sürecine vücudu hazırlamak için sahur öğünü atlanmamalıdır.

* Günde en az 2 öğün tüketin. İftardan sahura kadar geçen sürede ara öğünlerle besin çeşitliliği sağlanmalıdır.

* İftarda aşırıya kaçmayın. Birden fazla yemek tüketmek yerine yavaş ve ölçülü yemeye özen gösterin.

Sahurda Neler Yemeli?

Tok tutan ve susatmayan besinler tercih edilmeli:

* Protein kaynakları: Yumurta, süt, yoğurt, az tuzlu peynirler

* Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, yulaf

* Sağlıklı yağlar: Fındık, ceviz, badem

* Lif açısından zengin gıdalar: Tam tahıllı ekmekler, sebzeler