Rahat uyumak istiyorsanız bu besinleri tüketin

Uzmanlar, her gece 7-9 saat kesintisiz uyumanızı öneriyor. İyi bir uyku, sağlığınız için son derece önemlidir.

Kaliteli bir uyku, belli kronik hastalıkların gelişme riskini azaltabilir, beyin ve sindirim sistemini sağlıklı tutar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Peki, rahat ve kaliteli bir uyku için hangi besinler tüketilmeli? İşte o besinler:

Muz

Muz iyi bir magnezyum kaynağı ve triptofan içerir. Bu özelliklerinin her ikisi de iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir. 

Somon ve Yağlı Balıklar

Somon ve yağlı balıkları bu kadar değerli kılan, içerdikleri yüksek D vitamini içeriğidir. 

Yağlı balıklar ayrıca, sağlıklı omega-3 yağ asitleri yönünden de zengindir. Somon gibi yağlı balıkların yüksek D vitamini içeriği; uykuya daha rahat dalmanızı sağlayan bir kimyasal olan serotonin üretimini arttırdığı için, uyku kalitesini arttırma potansiyeline sahiptir.

Vişne Suyu

Bir bardak vişne suyu; günlük A ormone ihtiyacınızın %62’sini, C ormone ihtiyacınızın %40’ını ve manganez ihtiyacınızın %15’ini karşılar. Vişne suyu ayrıca, güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Vişne suyunun, uykuya dalmayı kolaylaştırdığı da bilinmektedir. Vişne suyunun uykuyu destekleyici etkisi; vücudunuza uykuya hazırlanma çağrısı yapan bir ormone olan melatonin içeriğinin yüksek olmasından kaynaklanmaktadır.

Tatlı Patates

Tatlı patates, harika bir gece uykusu için süper besinler listesinde ilk sıralarda yer alır. Potasyum yönünden zengin bir besin olan tatlı patates, kasları gevşetici özelliğe sahiptir. Ayrıca, beyinde Gamma Aminobütirik Asit salgılanmasını teşvik eden magnezyum yönünden de zengindir ve magnezyum, gevşemeyi sağlayan bir nörotransmiterdir. 

Badem

Badem, uyku düzenleyici bir hormon olan melatonin hormonun iyi bir kaynağıdır.

Nohut 

Nohut, yüksek B6 vitamini içeriği ile vücudun zihinsel sağlığını destekleyen ve rahatlamanıza yardımcı olan serotonin hormonunun üretilmesinde önemli bir rol oynamaktadır.

Yumurta

Yumurta, uykuya dalmanızı kolaylaştırmada ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olduğu bilinen melotonin hormonunun en yüksek kaynaklarından biridir.

Süt

Güçlü bir triptofan kaynağı olan sütün, özellikle melatonin ile birlikte alındığında ve egzersiz ile birleştirildiğinde, uyku kalitesini arttırdığı ve daha iyi bir uyku çekmenizi sağladığı kanıtlanmıştır.

Tahıllar

Karbonhidratlar, beyindeki triptofan seviyelerinin yükselmesini sağlayabilir ve bu da uykunuzu getirebilir. Bu noktada tam tahıllı yiyecekler, en iyi seçimdir.

Bitki Çayı ya da Kafeinsiz Yeşil Çay

Papatya çayı, sinirleri yatıştırmak için de mükemmel bir seçimdir.