Hamilelikte aşırı kilo almamak için tüyolar

Hamilelikte aşırı kilo almak istemiyor fakat sağlıklı hamilelik dönemi geçirmek istiyorsanız işte tüyolar.

 Hamilelikte aşırı kilo almak istemiyor fakat sağlıklı hamilelik dönemi geçirmek istiyorsanız işte tüyolar.Uzmanlar ‘’Sağlıklı bir hamilelikte kişinin boyuna göre değişim olsa da gebelik öncesi normal kilonuzdaysanız ortalama olarak 10-17 kilo arasında kilo alımı normal sayılabilir.’’dedi.

Hamilelikte aşırı kilo almamak için tüyolar

1- Kesinlikle tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.

2- Ekmeği sadece öğünlerde ve az olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kaçınmalısınız.

3- Meyveyi sabah veya öğlen öğünlerinde tüketmelisiniz.

4- Ara öğünler yerine ana öğünlerde tam doymaya gayret etmelisiniz.

5- Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız ve su içmeye özen göstermelisiniz

6- Bebeğiniz çabuk gelişsin diye iki kişilik yememelisiniz.

7- Yemek miktarını iştahınıza göre ayarlamalısınız

8- Yemek seçerken hem et hem sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.

9- Hareketinizi arttırmayı ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.

10- Düzenli bir uyku saatiniz olmalı. Böylece biyolojik ritminiz normale döner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz