Zayıflamanın en etkili yolları neler? En hızlı ve etkili kilo verme yöntemleri nelerdir?
Kilolarından rahatsız olan ve sağlık sorunları yaşayan vatandaşlar zayıflama yönetimlerini sorguluyor. Peki en hızlı zayıflama yöntemleri neler? En hızlı ve etkili kilo verme yöntemleri nelerdir?
Hareketsiz yaşam ve sık tüketilen tatlılar, hamur işleri kilo artışına yol açtı. Biruni Üniversite Hastanesi diyetisyenleri, yaza girerken hızlı ve kalıcı kilo vermenin 10 etkili yöntemi ile ilgili bilgi verdi.
ŞOK DİYETLERDEN UZAK DURUN
Kısa sürede aşırı kilo verdiren şok diyetlerden kaçınılmalı. Kilo vermek, vücuda alınan kaloriden fazlasının yakılmasıyla mümkündür. Kalorik açık oluşturulurken çok düşük kalorili beslenmekten kaçınılmalıdır. Bu tür diyetler bağışıklık sistemini zayıflatır, hastalıklara ve kas kaybına neden olur. Kendinizi aç bırakmadan yeterli ve dengeli beslenerek hızlı kilo kaybı sağlamak mümkündür.
KAHVALTI YAPARAK METABOLİZMAYI HIZLANDIRIN
Kahvaltının atlanması veya saatinin ötelenmesi, gece boyu süren açlık süresini uzatır ve metabolizmayı yavaşlatır. Uyandıktan sonra en geç bir saat içinde kahvaltı yapmak, metabolizmayı hızlandıran en önemli adımdır. Zaman ve iştah problemleri yaşayanlar için daha pratik ve hafif kahvaltı alternatifleri geliştirilebilir.
ÖĞÜN ATLAMADAN DÜZENLİ BESLENİN
Diyet sürecinde en sık yapılan hatalardan biri kalori kısıtlamasını düşünerek öğün atlamaktır. Öğün atlamak kan şekerinin düşmesine, sonraki öğünde daha fazla yemeğe neden olur ve uzun vadede kilo artışına yol açar.
SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Yeterli su tüketimi, sağlıklı kilo verme sürecinin vazgeçilmezidir. Vücutta gerçekleşen tüm metabolik olaylar suya ihtiyaç duyar. Günlük su ihtiyacı kişiye göre değişmekle birlikte kilogram başına 30 mL su tüketerek karşılanmalıdır.
DOĞRU KARBONHİDRATLARI SEÇİN
Zayıflamak isteyenlerin genellikle ilk yaptığı şey ekmeği hayatından çıkarmaktır. Ancak, ekmeği düşman olarak görmekten vazgeçilmeli ve doğru karbonhidratlar yeterli miktarda tüketilmelidir. Beyaz un, rafine şeker ve bunlarla hazırlanan besinler yerine tam buğday unu, tahıllı ekmekler, kepekli makarna, bulgur gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir.
LİFLİ BESLENİN
Sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi yüksek lif içeriğine sahip besinler; tokluk süresini uzatır, kan şekerini dengeler ve sindirim sistemini düzenler. Her öğünde mevsim sebzelerinden oluşan salata, günde 1-3 porsiyon meyve ve haftada 1-2 öğün kurubaklagil tüketmek lifli beslenmeyi sağlar.
BİTKİ ÇAYLARINI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN
Bitki çayları, yeme isteğini kesen ve metabolizmayı hızlandıran kalorisiz içeceklerdir. Çiğ kuruyemişlerin yanında yeşil çay iyi bir ara öğün seçeneği olabilir. Özellikle tarçınla demlemek veya içerisine kabuk tarçın atmak iştahı baskılar.
EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN
Egzersiz, metabolizmayı çalıştırır ve yağ yakımını gerçekleştirir. Egzersiz, diyetle kombine edildiğinde daha hızlı ve daha fazla kilo vermeyi sağlar. Ayrıca egzersiz, kilo verdikçe yaşanan deri sarkmalarını önler ve daha fit bir görünüm elde edilmesine yardımcı olur.
GEÇ SAATLERDE YEMEK YEMEYİN
Gün batımıyla birlikte metabolizma yavaşlamaya başlar. Bu nedenle geç saatlerde tüketilen besinlerin yakımı daha zor olur. En son öğün, uyumadan en az 2-3 saat önce yapılmalıdır.
KALİTELİ UYKU UYUYUN
Besin tüketiminin kontrol edilmesi ve metabolizmanın çalışması için düzenli uyku şarttır. Az uyumak, kortizol salınımını artırır ve stres durumuna yol açar. Stres, yemek yeme isteğini uyaran bir faktördür. Bu nedenle günlük 6-8 saatlik kaliteli uyku, kilo kontrolünde önem taşır.
KİLO VERMEK İÇİN 5 SAĞLIKLI ALIŞKANLIK
Kilo vermek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve hareketsiz yaşamı bırakmak gereklidir. Beş sağlıklı alışkanlık şunlardır:
Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın.
Meyve ve sebzenin bulunmadığı öğün olmamalıdır.
Tahılları sofradan eksik etmeyin.
Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin, trans yağ ve doymuş yağlardan uzak durun.
Her gün mutlaka egzersiz yapın, hiçbir şey yapılamıyorsa her gün 1 saat yürüyün.
TERK EDİLMESİ GEREKEN KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR
Önemsenmeyen ve terk edilmesi gereken beş kötü alışkanlık şunlardır:
Televizyon seyrederken asla yemek yemeyin.
Şekeri hayatınızdan çıkarın, 'yapamam' diyorsanız tatlandırıcı olarak meyvelerden faydalanın.
Aperitif olarak sadece meyve ve sebze yiyin, bir dilim kekin 4 elmaya eş değer olduğunu unutmayın.
Yağlı etten uzak durun, eti az yağlı veya yağsız tüketin.
Fast food restoranlar başta olmak üzere dışarıda yemek yemeyi kesin.
AYDA EN AZ 1, EN FAZLA 5 KİLO VERİLMELİ
Kilo verme hızı ile ilgili sıkıntılar yaşanabilir. Bilimsel olarak bir kişinin ayda en az 1, en fazla 5 kilo kaybetmesi normaldir. Bu sınırlar içinde kilo veremiyorsanız İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya’dan kilo verme sürecinizi hızlandıracak beş öneri:
Ana öğünlere salata ve yoğurt ikilisi ile başlayın.
Yemekte karbonhidrat değeri yüksek olan yiyeceği en sona bırakın.
Yemekten önce ve yemek sırasında su için.
Aç karnına sofraya oturmayın.
Daha tok tutan yiyeceklere sofrada daha çok yer açın (limon, ceviz, acı kırmızı biber, turşu, yoğurt).
KİLO VERMEYİ KOLAYLAŞTIRACAK ÇORBA TARİFİ
Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştıracak çorba tarifi:
1 orta boy kabak
2 küçük boy domates
1 küçük boy kuru kırmızı soğan
1 küçük boy kırmızı kapya biber
Yarım demet taze maydanoz
1 yemek kaşığı zeytinyağı
