Çay ve Kahve tüketenler dikkat! Ciddi riskler var
Sağlıklı bir yaşam için kaliteli uykunun önemi giderek daha fazla vurgulanıyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Belma Doğan Güngen, uyku bozukluklarının önlenmesi ve sağlıklı uyku alışkanlıklarının benimsenmesi konusunda önemli bilgiler paylaştı.
Sağlıklı bir yaşam sürmek için yeterli ve kaliteli uyku olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Belma Doğan Güngen, uykunun önemi ve uykusuzluğun yol açabileceği sağlık sorunları hakkında önemli bilgiler paylaştı. Özellikle çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerin akşam saatlerinde tüketilmesinin uyku düzenini olumsuz etkileyebileceği konusunda uyarılarda bulundu.
Prof. Dr. Güngen, yetişkin bireylerin ortalama 7 ila 9 saat uyuması gerektiğini belirtiyor. Uyku, sağlıklı yaşlanma sürecinden psikolojik sağlığımıza, hafızamızdan iç organ fonksiyonlarımıza kadar birçok alanda kritik bir rol oynuyor. Yenidoğan döneminde 14-16 saate kadar çıkabilen uyku ihtiyacı, yaş ilerledikçe azalıyor ancak kaliteli uyku her yaş dönemi için büyük önem taşıyor. Uykunun beyni metabolik atık ürünlerden arındırdığını, hafızayı güçlendirdiğini ve hormon dengesini düzenlediğini vurgulayan Prof. Dr. Güngen, bağışıklık sistemini güçlendirme ve kilo kontrolüne yardımcı olma gibi faydalarını da ekliyor.
Uzun Süreli Uykusuzluk Ciddi Sağlık Sorunlarına Yol Açabilir
Prof. Dr. Güngen, uzun süreli uykusuzluğun kalp-damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete ve diyabet gibi kronik hastalıklara zemin hazırlayabileceği konusunda uyarıyor. Uykusuzluğa karşı alınabilecek önlemler arasında ise ışık ve gürültüyü en aza indirmek, elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak, odayı havalandırmak ve fazla yemek yemekten kaçınmak yer alıyor. Yatağın sadece uyku için kullanılması gerektiğini ve uyku dışındaki aktiviteler için kullanılmaması gerektiğini belirten Prof. Dr. Güngen, düzenli egzersiz yapmanın ve uyku öncesi alkol, sigara ve ağır yemeklerden kaçınmanın önemini vurguluyor.
Uykusuzluğa sebep olan faktörler arasında stres, kronik hastalıklar ve bazı vitamin-mineral eksiklikleri bulunuyor. Akut uykusuzluğun genellikle stres kaynaklı olduğunu ve toplumun neredeyse yarısında görülebildiğini belirten Prof. Dr. Güngen, kronik uykusuzluğun ise uzun süreli sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu ve nüfusun %5-10'unu etkilediğini ifade ediyor. Son olarak, yaygın uyku yanılgılarına değinen Prof. Dr. Güngen, ortalama 7-9 saat uyumanın sağlıklı bir uyku için olmazsa olmaz olduğunu, 23.00-03.00 saatleri arasında melatonin salgılanması nedeniyle uykunun daha verimli olduğunu ve karanlık bir ortamda uyumanın tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor.
