Bel Kaymasında egzersiz neden önemlidir?
Bel kayması kuyruk sokumuna en yakın olan L4 omurunun L5 üzerine doğru kaymasıdır.
Bel kayması doğuştan gelen anatomik sorunlar, kireçlenme gibi kemik hastalıkları, kalça üzerine hızla düşmek, omurgayı zorlayan darbeler, ağır kaldırmak ve yaşlılık nedeniyle oluşan kas ve bağların zayıflamasıyla ortaya çıkabilir. Bu rahatsızlık bel ağrılarına, uyluk ve bacaklarda karıncalanma ve hissizliğe, bacaklarda kuvvet kaybına ve belde şekil bozukluğu gibi belirtilere yol açabilir. Çok şiddetli ağrıya veya omurga eğriliğine neden olmadığı sürece çoğu bel kayması fizik tedavi gibi uygulamalarla cerrahi müdahale olmaksızın iyileştirilebilir. Şimdi vereceğimiz kısa ama etkili egzersiz programıyla bel ve karın kaslarını güçlendirerek bu rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz. Egzersizle iyileşebilecek tipte bir bel kayması yaşayıp yaşamadığınızı mutlaka doktorunuza danışmanız gereklidir.
Bel Egzersizleri neden önemlidir?
* Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir.
* Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır.
* Yanlış postürü ve duruşu düzeltir.
* Ağrıyı azaltır.
Bel egzersizinde aksatılmaması gereken kurallar
* Egzersizler düzenli olarak her gün yapılmalıdır. Devamlılık olmadıkça sonuç alınamaz.
* Başlangıç için sabah 15 dakika, akşam 15 dakika idealdir. Süreler daha sonra uzatılabilir.
* En az iki ay devam ettikten sonra günde bir kez on dakika yeterlidir.
* Her bir hareketi sabah akşam 5 kez yaparak başlayın ve giderek artırın. On gün sonunda sizin için ideal sayıya ulaşın.
* Egzersizin sayısına değil, iyi yapılmasına önem verin.
* Egzersiz halsizlik, kas ağrısı ve sertlik yapabilir. Bu normaldir. Bu durum birkaç gün sonra devam ediyorsa, egzersizleri çok ve hızlı yapıp yapmadığınıza dikkat edip, yavaşlayın.
* Bu sertlik ve ağrılar üç hafta sonunda hala sürüyorsa doktorunuza müracaat edin.
* Yatarken ve yataktan kalkarken kurallara uygun davranın.
* Egzersiz esnasında en az 2 defa gevşeme pozisyonuna geçin.
