Bahar yorgunluğuna karşı 10 doğal besin önerisi
Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, bahar aylarında artan yorgunluk hissine karşı doğru beslenmenin önemine dikkat çekti; enerji ve bağışıklık için 10 besini önerdi.
Bahar aylarında sıkça görülen yorgunluk ve halsizlik hissine karşı beslenme düzeni büyük önem taşıyor. Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin besinlerin tüketilmesinin hem bağışıklık sistemini güçlendirdiğini hem de gün içindeki enerji dalgalanmalarını dengelediğini belirtti.
Özbay, bu dönemi daha rahat geçirmek için bazı besinlerin düzenli olarak tüketilmesini önerdi.
Ispanak, yumurta ve muz enerji veriyor
Özbay, ıspanağın içerdiği demir sayesinde oksijen taşınmasını desteklediğini ve halsizliği azaltmaya yardımcı olduğunu ifade etti. Magnezyum içeriğinin ise kas fonksiyonlarını düzenleyerek yorgunluk ve stresin etkilerini hafiflettiğini söyledi.
Yumurtanın tüm temel amino asitleri içerdiğini ve uzun süre tokluk sağladığını belirten Özbay, özellikle kahvaltıda tüketildiğinde gün boyu enerji dengesine katkı sunduğunu dile getirdi.
Muzun ise doğal şeker içeriğiyle hızlı bir enerji kaynağı olduğunu, potasyum açısından zengin yapısının kasların düzgün çalışmasına destek verdiğini kaydetti.
Yoğurt ve yulaf sindirim ve bağışıklığı destekliyor
Yoğurdun probiyotik içeriği sayesinde bağırsak sağlığını desteklediğini vurgulayan Özbay, sağlıklı sindirimin enerji düzeyi ve bağışıklık üzerinde doğrudan etkili olduğunu söyledi.
Bademin sağlıklı yağlar ve E vitaminiyle hücreleri koruduğunu belirten Özbay, magnezyum içeriğinin kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu ifade etti.
Yulafın kompleks karbonhidrat yapısıyla kan şekerini dengeli yükselttiğini ve uzun süreli enerji sağladığını aktaran Özbay, lifli yapısının sindirimi desteklediğini ve ani enerji düşüşlerini önlediğini söyledi.
C vitamini ve omega-3 desteği
Portakalın güçlü bir C vitamini kaynağı olduğunu belirten Özbay, mevsim geçişlerinde bağışıklığı desteklediğini ve canlılık hissini artırdığını ifade etti.
Somon balığının omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğunu vurgulayan Özbay, bu besinin beyin fonksiyonlarını desteklediğini ve ruh halini dengeleyerek yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olduğunu kaydetti.
Avokado ve yeşil çay önerisi
Avokadonun sağlıklı yağlar sayesinde uzun süreli enerji sağladığını belirten Özbay, lifli yapısının sindirim sistemine katkı sunduğunu söyledi.
Yeşil çayın güçlü antioksidan içeriğiyle vücudu koruduğunu ve hafif kafein etkisiyle zihinsel uyanıklığı artırdığını ifade eden Özbay, gün içinde 1-2 fincan tüketimin zindelik hissini destekleyebileceğini belirtti. Hamilelerin ise tüketim öncesinde doktorlarına danışması gerektiğini vurguladı.
